考公職專欄
2021-06-17
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如何緩解疫情焦慮？
本影片文章轉自 SophiaW.悅 Youtube頻道
一、分辨可以控制的和不可以控制的因素：
暢銷書The Gift的作者是一位二戰時期從波蘭最大的集中營死人堆中被救起來的生還者，她說：受害者心態很誘人，因為我們以為評論、責怪身邊的人事物，就能讓我們的痛苦減少一些。其實只會讓我們更加無力，控制感更低。她雖然親眼看著母親進入毒氣室，但她知道她不是受害者，那是發生在她生命中的傷害，但那不能代表她的身份。即便總是拖著創傷生活，連馬路上的一個喇叭聲都能把她帶回二戰血淋淋的畫面，但她選擇用她的生還帶給更多人希望，並成為一位臨床心理師，讓許多受到創傷的人了解，即使是在最困難的情況之下，我們也是有選擇權的，我們可以選擇有力量、不被恐懼支配的心境。以疫情來說，即便是在心情最悶的時候，我們也有力量選擇待在家裡保家衛國；選擇不過度看新聞、不過度抱怨；選擇關心親友，珍惜感激現有的一切，把每一天都當最後一天來過；選擇吃得健康規律運動等對自己有益處的生活方式; 我們需要看見，即便是在最黑暗的時刻，我們每一個人都有做出這些選擇的能力。人類很渺小也很偉大，我們可以選擇活得憤世嫉俗，卻也可以選擇珍惜短暫的一生，和心愛的親友彼此扶持，帶給他人溫暖和希望。
二、接納恐懼，專注於機會：
在如此困難的時刻，與恐懼與焦慮共處是重要的課題之一。告訴自己雖然有得就有失，但反過來說，有失就有得。今年少考一些縣市看似可惜，但得到的是健康和未來繼續築夢的機會。問問自己在去年經濟蕭條的時候是如何撐過來的？是有一些存款嗎？有向外找資源向親人、銀行借錢嗎？還是自己有任何除了教育以外的打工機會？不要因為學經歷限制了自己的發展，我們每一個人在最艱難的情況之下，都仍然有求生的能力。如果你有烹飪的專長，把拿手菜賣到網路或外送的app上; 如果你有設計或是文案專長，開始慢慢建立自己的品牌，爭取寫專欄、接案的斜槓機會。只要不放棄，每天都充滿著絕處逢生的機會。人類學習的潛力無窮，鼓勵大家到線上學習平台上學習寫程式、寫文案、拍影片，利用這段時間維持自己的競爭力，不要讓對疫情的恐懼遮蔽我們求生的潛能和機會。
三、獨處不等於孤單：
也許在防疫期間你會需要暫時和心愛的家人、朋友、愛人分開，在夜深人靜時，難免感到寂寞、孤單，以至於我們不斷滑手機、看新聞，想要與這個世界連結，刷刷存在感。然而在大量接觸負面資訊以後，我們常常感到越來越焦慮，也失去了去看見希望的氣力。無助的感覺的確是很孤單的，所以學習獨處就成為後疫情時代很重要的一課。如果你也跟我一樣是很外向、很需要社交的人，我完全了解你的痛苦。我們需要和朋友見面、一起看電影、一起吃飯的那種踏實感。但是在疫情以前，我從來不知道，原來外向的人也可以學習並且學會獨處。原來焦慮感常常是來自於我們與自己的脫節，聽不見自己的聲音、聽不見自己需要的是什麼。當我先生確診以後，他將近一整個月都是將近40度高燒不退，那是我們新婚的第一年，只有我一個人照顧他，我的心裡充滿恐懼。我透過書寫和禱告整理我有史以來最複雜的心情，雖然我擔心的事情很多很多，但我開始學習安靜聆聽自己的聲音，看見辛苦的自己、鼓勵勇敢的自己、擁抱在痛苦中的自己。只有當我們獨處的時候，才有機會訓練自己，不再依賴外界的關心或陪伴來滋養自己，重新成為一個擁有選擇權的人。有意識地選擇獨處的方式，而非因情勢所迫被孤獨選擇了。
-發摟密-
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